CITAZIONE (ros58 @ 16/4/2013, 22:25)
Quindi, credo di non sbagliare se dico che partire con 95 km. alla pima uscita con bici da strada mi sembrano un po troppi.
Per fare un esempio appena avrò il N.O. per riprendere a pedalare nella prima settimana farò 3 uscite:
la prima 40/50 km. con un rapporto leggero ad andatura regolare tanto per far girare le gambe su un percorso piatto;
la seconda 50/60 Km da affrontare più o meno come nella prima uscita aggiungendo una salitella di un paio di Km a metà percorso;
alla terza uscita farò sempre 50/60 Km., ma su di un percorso molto ondulato che comprende anche una salita di 3-4 Km.
Dopo questa prima settimana inizierò a fare qualche uscita insiema a qualche amico e via via aumentando i carichi di lavoro e il chilometraggio per arrivare all'uscita della domenica con un gruppetto allugando ancora un po il chilometraggio, comunque ad onor del vero a me piace uscire da solo specialmente quanto voglio godermi i paesaggi, perchè non più nessuna velleità.
Hai sicuramente ragione, e solitamente faccio in modo simile... qui c'è un giro ideale di ca. 42 km (una maratona...
) - con una discesa all'inizio e una leggera salita alla fine (di quella non scappo, se voglio partire da casa). Solitamente quel giro lo faccio per... boh... non so... almeno per 5, 6 volte, ma anche di più, prima pian pianino, poi sempre più velocemente...
e solo poi rischio le prime salitelle... iniziando già con la MTB e poi facendo regolarmente la Mendola (che faccio con la bici da strada).
Ma quest'anno invece devo avere un minimo di forma già fra una settimana*... ma non c'erano mai le condizioni per uscire con la bici...
e per questo ora ho forzato un po... sapendo anche che non riuscirò per imegni vari a risalire sulla bici prima di domenica.... poi conto di fare un ultima uscita martedì o mercoledì sera... e più non riesco fare... solo tre uscite di allenamento... è per quello che abbiamo un po forzato facendo subito un uscita lunga... ma comunque siamo andati piano, senza mai forzare superando poche volte i 30 kmh, ci siamo fermati a metà strada per pranzare in un ristorante, ci siamo poi fermati un altra volta per prendere un bel gelato.... e siamo andati nel complessivo su una media sotto i 25 kmh... infatti per i 95 km ci abbiamo messo più di 4 ore netti sulla bici... (media ovviamente andata giù sensibilmente nella salita finale... che non è ripida, anzi, per molti chilometri è più un falsopiano, ma è abbastanza lunga, saranno, non so, 10 km...
* già prenotato il ponte lungo a Mallorca. Lì faremo in 5 giorni 4 uscite guidate in MTB... non lunghe (sui 30 km ciascuna) ma su terreno difficile e con tante salite corte, cioè un continuo su e giù... e a quello volevo arrivare non senza avere un po di chilometri nelle gambe... e un sedere un attimo allenato....
.Quindi, credo di non sbagliare se dico che partire con 95 km. alla pima uscita con bici da strada mi sembrano un po troppi.
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